SEESON 0
ngang
doc
doc
ngang

Một đêm mất ngủ

Hà Nội,
Người viết:
Tôi yêu đêm vắng tĩnh mịch - những khoảnh khắc hiếm hoi trong ngày dài sự tịnh yên hiện diện.  Vào đêm tối, khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu và không mộng mị, những áp lực trong ngày được chữa lành, thân thể và tâm trí được sạc đầy năng lượng. Qua mỗi giấc ngủ bạn được tái tạo. Đó là nguồn thư giãn vô tận. 

Tuy nhiên, chúng ta - những con người thế giới hiện đại, dường như đang thiếu những giấc ngủ chữa lành với nhiều lý do. Dù bạn thành công đến đâu, hạnh phúc có lẽ không đạt được nếu thiếu những giấc ngủ. Khao khát được ngủ, được coi là một trong những nhu cầu cơ bản của con người. Mất ngủ, cái tên mang theo biết bao sự khốn cùng. Thiếu những giấc ngủ chất lượng, bạn trở thành nạn nhân hao tổn sức khoẻ, suy giảm trí nhớ hay stress… và luôn trong tình trạng khó chịu, bực bội. 

Vậy, đâu là liệu pháp hữu hiệu để có những giấc ngủ ngon? 

Dọn sạch tâm trí
Luôn có hàng triệu triệu suy nghĩ và những lo toan vấn vương mỗi khi bạn nhắm mắt nằm dài. Một tip đơn giản mà hiệu quả là giới hạn thời gian dành cho những suy nghĩ đó, chẳng hạn 15 phút trước khi ngủ. Nếu có quá nhiều mối bận tâm trong tâm trí liên tục làm phiền bạn, viết tất cả những điều đó ra, sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Khi những trang giấy tràn đầy, tâm trí bạn cũng trở nên thông thoáng. 

Viết
Khi khó ngủ, cái suy nghĩ "Mình phải ngủ”, bắt ép bản thân, thường không bao giờ có tác dụng. Thay vào đó, hãy thử viết những điều bạn cảm thấy biết ơn trong cuộc sống. Giấc mơ của chúng ta thường có xu hướng liên quan đến những suy nghĩ ngay trước khi chìm vào giấc ngủ. Một vài trang sách hay rồi viết tóm tắt lại những điều vừa đọc cũng là một ý tưởng không tồi. 

Tắt nguồn sáng
Tắt đèn trong phòng ngủ của bạn. Melatonin - sleeping hormone, hoạt động 2h trước khi ngủ. Vì vậy, hãy điều chỉnh mức sáng trong phòng theo khung giờ này. Ánh sáng trong phòng cao có thể khiến cơ thể bạn nhầm lẫn với ánh sáng ban ngày, ảnh hưởng tới hormone. Cơ thể chúng ta được lập trình buồn ngủ sau 15h, 16h sau giờ đầu tiên chúng ta tiếp xúc với ánh sáng ban ngày. Vì vậy, thời gian bạn thức dậy buổi sáng ảnh hưởng trực tiếp tới thời gian ngủ ngày hôm đó. Đồng thời, không dùng điện thoại, TV hay các thiết bị điện tử phát ánh sáng xanh - tác nhân gây ức chế melatonin trước giờ ngủ. 

Chúc bạn có giấc mơ đẹp và một giấc ngủ sâu đêm nay. 

Dịch: Y
Ảnh: Unsplash

XEM THÊM

     
    Chat